día 16

peso: 62.7kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. 200g pollo asado sin piel (300) 10g aceite (90) 10g queso (35)
m. -
c. 200ml salmorejo (150) 6 nuggets (265)
s. -

total: 920 calorías

día 15

peso: 63.0kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. -
m. 2 tostadas c/ atún y pimiento rojo (300)
c. patatas c/ alioli (310)
s. -

total: 690 calorías

día 14

peso: 63.3kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. -
m. 300ml horchata (225)
c. 3 nuggets (130) 180g tortilla de patatas (390)
s. -

total: 825 calorías

día 13

peso: 63.8kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. -
m. yogur 0% kiwi (50) 185g vinagrillos (135)
c. tarta c/ horchata y patatas y gusanitos con tinto de verano (mil)
s. -

total: mil calorías

día 12

peso: 63.8kg

d. -
mm. -
c. 50g patatas fritas de bolsa (250) 130ml salmorejo (100) plato de lentejas (400)
m. 250ml leche des. (80)
c. 60g croquetas (80) revuelto c/ 2 huevos (110) 2 quesitos (70) 160g calabacín y cebolla (165) 10g aceite (90) 2 tostadas c/ salmón (385)
s. -

total: 1730 calorías

día 11

peso: 63.8kg

d. -
mm. -
c.  gulas y almejas (260) 170g ternera (375)
m. -
c. 200ml salmorejo (150) 180g tortilla de patatas (390)
s. 200ml horchata (150) ensaimada (175)

total: 1500 calorías

día 10

peso: 64.1kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. gulas y gambas (260) 1 dedo pan (30) 165g pescado rebozado (300)
m. 50g patatas fritas de bolsa (250)
c. ensalada c/ 100g pasta (375) 25g aceitunas (35) 40g atún escurrido (80) 10g aceite (90)
s. 200ml horchata (150)

total: 1650 calorías

día 9

peso: 64.1kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. 200g pollo asado sin piel (300) 1 dedo pan (30) 10g aceite (90)
m. 30g patatas fritas de bolsa (150) 50g aceitunas (70)
c. 330ml salmorejo (250) 1 ración pizza (275)
s. -

total: 1245 calorías

día 8

peso: 64.4kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. 30g patatas fritas de bolsa (150) plato de lentejas (400)
m. 250ml leche des. (80)
c. 35g lechuga (10) 1/2 pepino (5) 10g aceite (90) 6 nuggets (265)
s. activia soja (110)

total: 1190 calorías

día 7

peso: 64.2kg

d. 250ml leche des. (80) rosquilla (200)
mm. -
c. viruta jamón serrano (15) 180g tortilla de patatas (390)
m. 200ml horchata (150)
c. -
s. quesadilla y 1/2 nachos (mil)

total: mil calorías

día 6

peso: 64.2kg

d. 250ml leche des. (80) rosquilla (200)
mm. 40g queso parmesano (150)
c. 165g pollo empanado (400)
m. 250ml leche des. (80) 185g vinagrillos (135)
c. aros de cebolla (310) 125g espárragos blancos (25)
s. -

total: 1380 calorías

día 5

peso: 64.4kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. revuelto c/ 2 huevos (110) 2 quesitos (70) 160g calabacín y cebolla (165) 10g aceite (90)
m. 250ml leche des. (80)
c. 1 nugget (45) patatas c/ salsas (535) 4 chuches (180) chocolate (50)
s. -

total: 1460 calorías

día 4

peso: 64.7kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. 160g pollo empanado (390)
m. 250ml leche des. (80) salchicha cocida c/ tomate y mostaza (180) 25g pan (70)
c. 250ml gazpacho (90) 180g tortilla de patatas (390)
s. yogur griego (185)

total: 1465 calorías

día 3

peso: 64.9kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. tostada (55)  30g pavo (55)
c. sopa c/ garbanzos (440) 10g queso (35)
m. pan c/ aceite (85) activia soja (110)
c. 170g ternera blanca (375) 4 espárragos verdes (25)
s. -

total: 1240 calorías

día 2

peso: >65kg

d. 250ml leche des. (80)
mm. tostada (55) 20g pavo (35)
c. 6 albóndigas c/ tomate (360) yogur 0% (45)
m. pan c/ aceite (85) activia soja (110)
c. 125g tomate (30) 60g queso fresco (110) 6 nuggets (265)
s. -

total: 1175 calorías

día 1

peso: ?

d. 250ml leche des. (80)
mm. -
c. 270g carne (320) yogur 0% (45)
m. tostada (55) 30g pavo (55)
c. 125g tomate (30) 60g queso fresco (110) 6 nuggets (265)
s. 200ml horchata (150) brioche (150)

total: 1260 calorías